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  保護(hù)頸椎——請(qǐng)選擇合適的枕頭!

  頸椎是與枕頭直接接觸的部位，而頸椎與人體的腰背部肌肉、韌帶、椎間盤(pán)等都密切相關(guān)，由此可見(jiàn)合適的枕頭對(duì)于人體健康的影響。

  確定合適的高度與軟硬度

  除了要關(guān)注具有不同特性的枕頭內(nèi)部填充物之外，最重要的就是確定最適合自己身體實(shí)際情況的枕頭高度與硬度。睡眠習(xí)慣對(duì)于枕頭的高度也有細(xì)微的影響，也要一并考慮到。對(duì)正常人而言，枕頭的高度及軟硬度與每個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長(zhǎng)短均有關(guān)，以舒適為宜。

  1. 高枕并非無(wú)憂(yōu)

  正常人睡過(guò)高的枕頭，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥，都會(huì)使頸椎生理弧度改變，久而久之，頸部肌肉就會(huì)發(fā)生勞損、痙攣，加速椎間關(guān)節(jié)的變形，并促使骨刺形成，導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定等問(wèn)題。此外，高枕會(huì)增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導(dǎo)致咽干、咽痛和打鼾。

  2. 低枕并非舒適

  正常人長(zhǎng)期睡低枕，同樣也會(huì)改變頸椎生理狀態(tài)。因頭部的靜脈無(wú)瓣膜，重力會(huì)使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動(dòng)脈供血相對(duì)增加，從而出現(xiàn)頭漲、煩躁、失眠等不適癥狀。

  2)如何判斷枕頭是過(guò)高還是過(guò)低

  1. 枕頭太高

  若排除患病因素，出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱情況，或是睡覺(jué)睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的枕頭太高了。

  2. 枕頭過(guò)低

  如果臨睡前沒(méi)有喝水，但醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)面部浮腫這可能是枕頭過(guò)低，引起頭部輕微充血導(dǎo)致的。枕頭過(guò)低，下頜會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。

  3)怎樣的高度才合適

  1. 通常情況下，枕頭的適宜高度，以10--15厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。

  2. 睡眠習(xí)慣對(duì)于確定枕頭的高度也有影響，習(xí)慣仰睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。

  3. 對(duì)于枕頭本身而言，支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3--5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應(yīng)。

  一般來(lái)說(shuō)，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。

  有研究認(rèn)為：

  ① 仰臥位頭后枕：6±1厘米;

  ② 仰臥位頸部枕：11±1厘米;

  ③ 側(cè)臥位臉側(cè)部枕：13±1厘米。

  4)枕頭軟硬不適害處多

  1. 過(guò)硬的枕頭

  會(huì)使枕頭與頭部的接觸面積縮小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服;但如果枕頭太軟，則難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其中，會(huì)影響血液循環(huán)，使頭部麻木。

  2. 合適的軟硬度

  枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類(lèi)型，一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過(guò)。枕頭只要稍有彈性即可，彈性過(guò)大會(huì)造成頸部肌肉疲勞和損傷。

  5)判斷是否該換枕頭的簡(jiǎn)便自查標(biāo)準(zhǔn)

  1. 在沒(méi)有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺(jué)得頸部麻木酸漲。

  2. 枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性。

  3. 在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。

  4. 枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。

  健康的頸椎從睡眠開(kāi)始，好的睡眠從枕頭開(kāi)始，希望我們遠(yuǎn)離頸椎病!

  (來(lái)源 《老年健康》)