www久久精品,www久久精品视频|www久久久_www久久久

  今天你提肛了嗎?

  關(guān)于縮肛運動， 又叫凱格爾運動(Kegel excercises)，在臨床上主要用于有盆底障礙性疾病的患者。但是關(guān)于縮肛運動的功效，各種功效和傳說都有，具體有哪些，我們今天具體來講一講。

  從臨床上運用人群來講，主要是女性盆底功能障礙性疾病(PFD)的患者，它包括子宮脫垂、陰道前后壁膨出、尿失禁、性功能障礙等，PFD發(fā)病率還是很高的，我國成年女性中的發(fā)病率可達(dá)30%以上，灰常影響生活質(zhì)量，治病因素包括導(dǎo)致盆底支持結(jié)構(gòu)的退行性病變的因素和導(dǎo)致盆底支持結(jié)構(gòu)機(jī)械性損傷的生物力學(xué)因素(通俗來講就是腹壓增大導(dǎo)致的，例如懷孕生孩子，重體力勞動從業(yè)者啦，不規(guī)范的健身運動，慢性便秘，慢性咳嗽，這些都是腹壓用力的動作;另外還有肥胖，絕經(jīng)后女性也是重要原因)。其中妊娠和分娩是最關(guān)鍵的因素，由于妊娠和分娩過程中對盆底神經(jīng)、肌肉和筋膜的損傷會導(dǎo)致盆底缺陷，當(dāng)盆底組織的變形及盆腔器官的移位超過一定限度時，即可出現(xiàn)盆底功能障礙性疾病，這是最早集中發(fā)病時期也是高峰期。所以產(chǎn)后的媽媽建議來醫(yī)院做盆底康復(fù)治療喲，Kegel訓(xùn)練只是日常鍛煉的一部分，你還需要更加精準(zhǔn)的盆底康復(fù)治療。

  圖一：男左女右，Pelvic floor musculature

    盆底肌就是上圖中連接前面恥骨和后面尾骨的肌肉(這個角度看著像是弦月狀)。盆底肌肉就是骨盆底部的肌肉群，就像一個吊床一樣(如圖二)，承托和支撐膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器的盆底底部肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器官，維持陰道緊縮度，增進(jìn)性快感，保持女性美麗體形的功能。千萬不要以為盆底肌看著一薄片，很脆弱，其實它很強(qiáng)大的。

 圖二：吊床

  從上圖大家也能看到，女性的盆底肌用到會更多，因為，女性的尿道、陰道還有肛門與外界都有開口，需要盆底肌的支撐，腹壓增加的時候，包括懷孕壓迫，順產(chǎn)分娩，都會有擠壓，到了一定時間節(jié)點，也就是松弛之后就會影響排尿排便、性生活等。越說越覺得性真的很偉大。那男性盆底肌有抱住下尿道和肛管，那么縮肛運動從原理上來看也有控制大小便和改善性功能的功效，可見Kegel訓(xùn)練不一定只對女性有用，男性同樣適用且有效哦。

  圖三：肛提肌完整的俯視圖

      圖三你可見的紅色部分，都是肛提肌，也就是你縮肛運動鍛煉的肌肉。包住下骨盆，并且約束住肛管、尿道和女性的陰道，正常情況下，收縮的時候粉色的肌肉部分都會收縮，自己有明顯憋尿感，會陰也有明顯抬舉感，所以你的Kegel訓(xùn)練做對了嗎?

  關(guān)于訓(xùn)練的方法，也有推薦，前提是你一定學(xué)會了做kegel訓(xùn)練，門診肌力是零級的寶寶并不少見。

  圖四：盆底肌的正確位置

  方法一:盆底肌收縮3s，休息3s;進(jìn)階版，可以把收縮時間延長(如果你可以做到的話)，最好不超過20s，注意一定是收縮時間等于休息時間，一次訓(xùn)練量不要超過15min，不然肌肉會疲倦;

  方法二：連續(xù)最大力收縮盆底肌5下(1收1放連續(xù)5下)，休息15s，依舊訓(xùn)練量不要超過15min。

  建議方法一和方法二交替練習(xí)!