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  人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。

  人體神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育在0-10歲進(jìn)入高速發(fā)展期，10歲后進(jìn)入平臺期。與之相關(guān)的生命早期睡眠問題也據(jù)此成為研究熱點(diǎn)，有學(xué)者為此提出“關(guān)鍵的最初1000天”理論，即嬰幼兒最初1000天的睡眠習(xí)慣、認(rèn)知水平等可能決定了他們未來的發(fā)展水平。根據(jù)一項(xiàng)兒童睡眠研究發(fā)現(xiàn)，孕婦的睡眠質(zhì)量會(huì)對寶寶早期睡眠產(chǎn)生顯著影響，比如媽媽懷孕時(shí)是“夜貓子”，嬰兒也可能是“夜游神”，將來會(huì)夜醒次數(shù)多，睡眠片段化。該研究進(jìn)而發(fā)現(xiàn)，嬰兒早期睡眠問題與未來的認(rèn)知發(fā)展水平密切相關(guān)。兒童早期睡眠問題可以影響長期睡眠質(zhì)量，這里的早期可追溯到嬰幼兒時(shí)期。

  新生兒的睡眠沒有晝夜節(jié)律，隨著對外部光照環(huán)境的適應(yīng)逐漸建立起對光線的生理反應(yīng)，日夜的不同光照刺激下逐漸形成睡眠的晝夜節(jié)律。嬰兒在出生后6個(gè)月呈現(xiàn)明顯的白天睡眠時(shí)間下降，夜間睡眠時(shí)間延長的趨勢，而這一趨勢在6個(gè)月以后變化趨于緩和穩(wěn)定。除睡眠時(shí)間外，睡眠連續(xù)性也是反映睡眠質(zhì)量的重要指標(biāo)，在我國頻繁夜醒是一個(gè)非常困擾家長的嬰幼兒睡眠問題。根據(jù)母乳喂養(yǎng)后寶寶胃部排空時(shí)間計(jì)算，1歲內(nèi)嬰兒夜醒次數(shù)2-3次為正常，隨著年齡增加夜醒次數(shù)應(yīng)減少;6個(gè)月以上嬰幼兒理論上無需夜哺，1歲以上應(yīng)該一夜睡到天亮。研究發(fā)現(xiàn)，嬰幼兒夜醒次數(shù)多、睡眠作息差，對動(dòng)態(tài)人臉等畫面、聲音的注意力集中水平明顯低于夜醒次數(shù)少的孩子。

  深入的研究分析發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致嬰兒無法很好地建立良好睡眠習(xí)慣的最核心問題，還是父母缺乏正確的培養(yǎng)寶寶健康睡眠的知識，尤其是不良的“入睡習(xí)慣”，也就是哄睡嬰兒的方式是“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。奶睡和抱睡是我國絕大多數(shù)家庭嬰兒哄睡的方式，追蹤研究發(fā)現(xiàn)，采取奶睡或抱睡的嬰兒夜間覺醒次數(shù)明顯增多，1歲的嬰兒奶睡的話夜醒的頻率會(huì)增加80%。無論是奶睡，還是抱睡，都是養(yǎng)成了孩子依賴外界條件入睡的習(xí)慣，這種習(xí)慣成為了孩子從淺睡眠進(jìn)入深睡眠的必須條件，夜間只要進(jìn)入較潛的睡眠階段，這些依賴性強(qiáng)的孩子就無法獨(dú)自入睡，這樣的孩子睡眠也是比較淺，容易被驚醒。

  另一方面，對于稍年長的兒童來說屏幕暴露也是影響睡眠的重要因素，我國4歲以下兒童看電視率為70.3%，其中2歲以下為58.7%，而大于2歲兒童看電視率高達(dá)93.2%，4月齡嬰兒電視暴露率竟達(dá)31.1%。睡前看電視使兒童的自主興奮性增高，同時(shí)電視屏幕發(fā)生的藍(lán)光能抑制褪黑素的分泌，改變晝夜節(jié)律和覺醒，進(jìn)而影響兒童睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，導(dǎo)致兒童就寢時(shí)間延遲、入睡潛伏期延長、夜間睡眠時(shí)間縮短。美國兒科學(xué)會(huì)發(fā)布了關(guān)于兒童看電視的推薦指南，2歲以下兒童應(yīng)避免看電視，而2歲以上兒童看電視時(shí)間應(yīng)該控制在2小時(shí)以內(nèi)。

  省婦幼兒保科專家提醒您，應(yīng)讓孩子養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣

  1、家長要善于識別兒童睡眠信號，比如揉眼睛、伸懶腰等等，一旦發(fā)現(xiàn)，就要準(zhǔn)備讓孩子入睡。如果錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，孩子可能越困越興奮，越?jīng)]法入睡。

  2、嬰兒獨(dú)立睡覺的最初階段，可提供過渡期物品，比如毛絨玩具、小毛巾、媽媽的衣服，讓孩子感覺到自我安撫。

  3、睡前要形成每天固定活動(dòng)，比如洗澡、講故事，讓孩子能自然而然地過渡到睡眠狀態(tài)，不要前一秒孩子還在玩鬧，后一秒說睡覺時(shí)間到了就突然關(guān)燈。

  4、營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。其中，睡覺的區(qū)域不宜溫度太高。

  5、要在孩子很困倦但依然清醒的狀態(tài)下把他們放回床上，以便養(yǎng)成睡覺過程在床上完成的習(xí)慣。